Disanje je radnja koju uzimamo zdravo za gotovo iako nepravilno disanje povećava osjećaje anksioznosti, depresije, općenitog nekontroliranja emocija. Uz vježbe disanja možemo odgajati sretnija i maštovitija bića.
Jeste li svjesni svog disanja? Zastanete li ponekad kako bi duboko udahnuli i postali svjesni trenutka u kojem se nalazite, bez razmišljanja o prošlosti i planiranja budućnosti?
U užurbanoj svakodnevici kada žonglirate između posla, roditeljstva i ostalih obveza to se može činiti kao luksuz. Luksuz koji smo dužni priuštiti sami sebi. Kao i vama, i djeci je trenutak opuštanja važan.
Za početak možete s vašim djetetom isprobati program Vježbaonica sreće. Program su osmislile Tihana Lipovec Franculj i Tamara Vučković, osnivačice Kreativnog centra Košnica, u sklopu kojeg potiču djecu na
usvajanje zdravih životnih navika.
Na njihovom YouTube kanalu Vježbaonica sreće objavljuju meditacije za djecu različite dobi.
Meditiranjem djeca uče kako se opuštati, osvještavaju svoje tijelo i umiruju um. Umirivanjem razvijaju koncentraciju, uče kako se usredotočiti te razvijaju samokontrolu. Meditacije su kreativno osmišljene tako da potiču djecu na vizualizaciju i razvijanje kreativnosti te su djeci jako zanimljive.
Meditacija Zlatna prašina pomaže u opuštanju tijela i uma pomoću čarobnog disanja uz dodatak čarobne zlatne prašine.
Prakticiranjem meditacije Duga djeca osvještavaju udah i izdah te razvijaju kreativnost. U meditaciji zamišljaju igru s dugom koja im pomaže u
opuštanju.
Meditacija Dodir leptira ima elemente interaktivne fantazijske priče, a dodir leptira pomaže u opuštanju svih dijelova tijela. Tu su i meditacije koje služe za uspavljivanje poput Snježne pahulje te još mnogo drugih.
Osim toga, na YouTube kanalu Vježbaonica sreće možete pronaći i vježbice koje pomažu djeci u regulaciji emocija, posebice onih snažnih poput ljutnje, a tu su i priče za djecu…
Kada isprobate vođene meditacije, možete i sami osmisliti kreativnu meditaciju. Opuštajte se tako da zamislite neko čarobno lijepo mjesto, može to biti stvarno ili izmišljeno. I tako dijete može svaki put kada mu je jako teško otići na to čarobno mjesto, može naučiti da je mir uvijek u
njemu bez obzira na okolinu, samo je to potrebno osvijestiti. Probajte i s
običnim disanjem, dijete može staviti plišanca na trbuh i uvježbavati pravilno disanje, gledajući kako se plišanac podiže prilikom udisaja i spušta prilikom izdisaja.
Djeca vole aktivnosti opuštanja, a kao što sam već navela dobrobiti su mnogobrojne. Postoje škole u SAD-u koje su umjesto kazni uvele meditaciju za djecu što se pokazalo uspješnim. Razni današnji programi prevencije stresa temelje se upravo na disanju, dubokom pravilnom disanju, opuštanju tijela, osvještavanjem sadašnjeg trenutka…
Čini se tako jednostavnim, zar ne? I jest. Vrlo je jednostavno, svima nama urođeno, i svi to znamo, ali se ponekad moramo na to podsjetiti. Pa zašto ne krenuti od malih nogu? To je dobra prilika da i sami uzmete pet minuta vremena za sebe i da s vašim djetetom vježbate sreću.
